D-vitamiinin puutos on varsin yleinen ongelma meillä Suomessa. Vaikka suomalainen ruokavalio on D-vitamiinipitoista, jää sen tärkein lähde eli auringonvalo hyvin vähäiseksi.
Kun aurinko ei näyttäydy moneen kuukauteen, ei ulkoillessa vietetty kesäkään riitä täyttämään koko vuoden varastoja.
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka toimii kehossa hormonin tavoin. Se säätelee kalsiumin ja fosfaatin aineenvaihduntaa, mikä on välttämätöntä luuston ja hampaiden terveydelle. Riittävä D-vitamiinin saanti edistää lihasten toimintaa sekä immuunijärjestelmän ja sydämen terveyttä.
Riittävä D-vitamiinin saanti on asia, johon jokaisen suomalaisen tulisi kiinnittää huomiota.
Käytä laadukasta D-vitamiinilisää, joka sisältää nimenomaan D3-vitamiinia.
Ulkoile aurinkoisella säällä. Puolikin tuntia auringonvaloa edistää ihon D-vitamiinintuotantoa.
Lisää ruokavalioosi D-vitamiinipitoisia raaka-aineita, kuten kalaa, kananmunia sekä D-vitamiinilla rikastettuja maitotuotteita
Jos koet voimakkaita tai jatkuvia oireita, käänny lääkärin puoleen
D-vitamiinia muodostuu ihossa auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta. Pohjoisessa ilmastossa, erityisesti talvikuukausina, auringonvaloa ei ole tarpeeksi D-vitamiinin tuotantoon.
Lisäksi sisätiloissa vietetty aika, voimakkaiden aurinkovoiteiden käyttö ja peittävä vaatetus vähentävät ihon altistumista auringolle, mikä madaltaa D-vitamiinin tuotantoa entisestään.
Kun auringonvalo ei riitä kattamaan D-vitamiinintuotantoa, tulee huomion keskittyä ruokavalioon.
Ruoka-aineet, kuten rasvainen kala (lohi, makrilli, sardiinit), D-vitamiinilla rikastetut maitotuotteet ja levitteet sekä kananmunat ovat kaikki tehokkaita D-vitamiinin lähteitä.
Jos ruokavalio ei sisällä riittävästi näitä elintarvikkeita, D-vitamiinin puutoksen riski kasvaa. Erityisesti vegaanit ovat erityisen alttiita puutokselle, elleivät he käytä D-vitamiinilisää.
Kyseessä ei kuitenkaan ole ainoastaan vegaanien haaste – samat riskit piilevät myös sekasyöjän yksipuolisessa ruokavaliossa.
Tietyt sairaudet ja terveydentilat voivat heikentää D-vitamiinin imeytymistä. Esimerkiksi keliakia, Crohnin tauti ja kystinen fibroosi voivat häiritä D-vitamiinin imeytymistä suolistossa.
Lisäksi maksa- ja munuaissairaudet voivat vaikuttaa D-vitamiinin aineenvaihduntaan ja sen aktiiviseen muotoon, kalsitrioliin. Myös tietyt lääkkeet, kuten vahvat kortisonit, kortikosteroidit ja painonpudotuslääkkeet voivat heikentää D-vitamiinin imeytymistä.
D-vitamiinin puutoksen oireet voivat olla lieviä ja vaikeasti tunnistettavissa, koska ne voivat ilmetä eri tavoin eri ihmisillä. Yleisesti ottaen oireet voivat vaikuttaa luuston terveyteen, lihasten toimintaan ja yleiseen hyvinvointiin.
D-vitamiini on välttämätöntä kalsiumin imeytymiselle, ja sen puutos voi johtaa vakaviin luuston terveysongelmiin. Vähäinen kalsium voi johtaa pidemmällä aikavälillä luukatoon, eli osteoporoosiin. D-vitamiinin puutoksen on myös havaittu edistävän osteomalasiaa, eli luiden pehmenemistä.
Lihasten heikkous ja kivut ovat yleisiä D-vitamiinin puutoksen oireita. Lihasten heikkeminen voi pahimmillaan johtaa liikuntarajoitteisuuteen ja kaatumisriskiin, erityisesti ikääntyneillä.
D-vitamiinin puutos heikentää lihasten toimintaa ja voi aiheuttaa kroonisia kiputiloja, jotka vaikeuttavat päivittäisiä toimintoja.
D-vitamiinilla on merkittävä rooli immuunijärjestelmän toiminnassa. Sen puutos voi heikentää kehon kykyä torjua infektioita, kuten hengitystieinfektioita ja influenssaa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puutoksella voi olla yhteys autoimmuunisairauksien pahenemiseen ja lisääntyneeseen infektioriskiin.
D-vitamiinin puutoksen on havaittu liittyvän myös mielialaoireisiin, kuten masennukseen. Säännöllinen D-vitamiinilisän nauttiminen voi parantaa mielialaa ja vähentää masennusoireita. Lisäksi yleinen väsymys ja heikkouden tunne voivat olla merkkejä D-vitamiinin puutostilasta.
D-vitamiinin saantisuositukset vaihtelevat iän ja elämäntilanteen mukaan. Suomessa viralliset saantisuositukset ovat korkeammat kuin esimerkiksi etelä-Euroopassa, johtuen nimenomaan vähäisemmästä auringonvalosta.
Lyhenne µg tarkoittaa mikrogrammaa, joka voi helposti sekoittua milligrammaan (mg).
| Ikäryhmä ja elämäntilanne | Suositeltu saanti (µg/vrk) |
| Alle 1-vuotiaat | 10 µg |
| 1-2-vuotiaat | 10 µg |
| 2-17-vuotiaat | 7,5 µg |
| 18-74-vuotiaat | 10 µg |
| Yli 75-vuotiaat | 20 µg |
| Raskaana olevat ja imettävät | 10 µg |
D-vitamiinin puutoksen diagnosointi suoritetaan verikokeella, jossa mitataan seerumin 25-hydroksivitamiini D-pitoisuus.
Tämä monimutkainen termi tarkoittaa D-vitamiinin passiivisinta muotoa, joka antaa tarkimman kuvan kehon D-vitamiinitasoista.
D-vitamiinin mittaus voidaan tehdä ilman erityisiä valmisteluja. Verikoe voidaan ottaa mihin tahansa vuorokaudenaikaan, eikä mitattavan henkilön tarvitse olla syömättä tai juomatta ennen näytteenottoa.
Suomessa D-vitamiinin voi mittauttaa esimerkiksi terveyskeskuksessa tai yksityisillä lääkäriasemilla ilman erillistä lähetettä.
D-vitamiiniarvot ilmoitetaan nanomooleina litraa kohden (nmol/l)
| Arvo | Tila |
| Alle 25 nmol/l | Vakava D-vitamiinin puutos |
| 25-50 nmol/l | D-vitamiinin puutos |
| 50-75 nmol/l | Matala D-vitamiinitaso |
| 65-150 nmol/l | Optimaalinen D-vitamiinitaso |
| Yli 150 nmol/l |
Korkea D-vitamiinitaso |
Tehokkain keino ehkäistä puutostila on käyttää säännöllisesti laadukasta D-vitamiinivalmistetta. Tutustu farmaseuttimme suosituksiin, ja löydä oma suosikkisi.
Lokakuusta maaliskuuhun auringon UVB-säteily ei ole tarpeeksi voimakasta tuottamaan D-vitamiinia, joten lisäravinteet ovat usein tarpeen D-vitamiinitasojen ylläpitämiseksi.
Tänä aikana on suositeltavaa käyttää D-vitamiinilisää päivittäin.
Raskaana olevien ja imettävien naisten D-vitamiinin tarve on tavallista suurempi, koska se tukee sekä äidin että lapsen luuston kehitystä ja immuunijärjestelmää. D-vitamiinilisä suositellaan erityisesti talvikuukausina ja tilanteissa, joissa ravinnosta ei saada riittävästi D-vitamiinia. Raskaana oleville ja imettäville naisille suositellaan vähintään 10 µg päivässä.
Ikääntyessä ihon kyky tuottaa D-vitamiinia auringonvalosta heikkenee. Lisäksi monet ikääntyneet viettävät vähemmän aikaa ulkona, mikä vähentää auringonvalon saantia. Yli 75-vuotiaille suositellaan 20 µg D-vitamiinilisää päivässä ylläpitämään luuston terveyttä ja vähentämään kaatumisriskiä.
Kasvipohjaisista lähteistä saatava D2-vitamiini ei ole yhtä tehokas kuin eläinperäisestä ruoasta saatava D3-vitamiini, joten vegaanien ja kasvissyöjien on suositeltavaa käyttää D3-vitamiinilisää.
D-vitamiinin puutos on yleinen ongelma, joka voi hoitamattomana aiheuttaa merkittäviä terveysongelmia, kuten luuston heikkenemistä, lihasheikkoutta ja immuunijärjestelmän heikentymistä.
Syitä puutokseen ovat riittämätön auringonvalo, vähäinen D-vitamiinin saanti ravinnosta, ikä ja tietyt terveydelliset tekijät.
Puutoksen hoito perustuu D-vitamiinilisien käyttöön, ruokavalion parantamiseen ja tarvittaessa auringonvalon saannin lisäämiseen.
D-vitamiinin puutos johtuu yleensä riittämättömästä auringonvalosta, vähäisestä D-vitamiinin saannista ravinnosta, iästä tai tietyistä sairauksista ja lääkityksistä.
Eniten D-vitamiinia saa rasvaisesta kalasta, kuten lohesta, makrillista ja sardiineista, sekä D-vitaminoiduista maitotuotteista ja levitteistä.
D-vitamiinia löytyy rasvaisesta kalasta, D-vitaminoiduista maitotuotteista, margariineista ja kananmunista.
D-vitamiinin puutokseen viittaavia oireita ovat luustokivut, lihasten heikkous, jatkuva väsymys, masennus ja toistuvat infektiot.
D-vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymiselle, luuston terveydelle, immuunijärjestelmälle ja lihasten toiminnalle.
Suositeltu päiväsaanti on aikuisille 10 µg.
Kyllä, liiallinen D-vitamiini voi johtaa hyperkalsemiaan, mikä voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua ja munuaisvaurioita. Suositeltu yläraja on 100 µg päivässä.
D-vitamiinitasot mitataan verikokeella, mikä on ainut keino selvittää kehon todellinen D-vitamiinitaso.
Kirjoittaja on Olo-apteekin apteekkari, ja apteekkiaisiakkaan digitaalisen hoitopolun intohimoinen kehittäjä. Apteekkari Kenneth Forssellilla on laaja kansainvälinen kokemus lääke- ja terveysalan johtamisesta ja kehittämisestä. ...
Me Olo-apteekissa palvelemme koko ihmistä – ihmisen kokoisena. Verkkoapteekki tarjoaa kaiken hyvinvointiin ja terveyteen. Hyvän Olon Tila lähtee sisältä, mutta sitä voidaan tukea ulkoapäin. Meidän tehtävämme on ymmärtää, mitä se on juuri sinulle. Tervetuloa Hyvän Olon Tilaan.
Puh. 029 522 334, [email protected]
