Ilmavaivat ja ruuansulatusongelmat – Kiusallinen vaiva helposti kuriin

Ilmavaivat ja ruuansulatuksen ongelmat ovat monille tuttuja ja kiusallisiakin ongelmia. Tutkimusten mukaan noin joka viides kokee merkittäviä ilmavaivoja, jotka voivat häiritä päivittäistä elämää.

Oireet johtuvat ruoansulatuskanavassa muodostuvista kaasuista, jotka aiheuttavat turvotusta, röyhtäilyä ja kaasujen päästöjä eli pieruja. Normaalitilanteessa suolistokaasuja muodostuu noin 7–8 desilitraa vuorokaudessa.

Ilmavaivojen syyt voivat olla moninaisia, vaihdellen ruokavaliosta, elintavoista ja stressistä aina suolistosairauksiin ja ruoka-aineintoleransseihin.

Tässä artikkelissa käsittelemme ilmavaivojen yleisimmät syyt, oireiden tunnistamisen, ennaltaehkäisyn ja hoitokeinot. Lisäksi tutustumme apteekista saataviin hoitotuotteisiin ja itsehoitokeinoihin sekä siihen, milloin on syytä hakeutua lääkäriin.

Keskeiset nostot

• Ilmavaivat ovat usein täysin vaarattomia
• Oireita ovat turvotus, röyhtäily sekä lisääntyneet pierut
• Syy voi löytyä ruokavaliosta, stressistä tai kroonisesta terveysongelmasta
• Ilmavaivojen pidättäminen voi aiheuttaa kipua

Ilmavaivat ja vatsan turvotus: Yleisimmät oireet

Yleisimmät oireet ovat vatsan turvotus ja kipu, liiallinen kaasu sekä ruoansulatusvaikeudet.

Vatsan turvotus on usein ensimmäinen merkki ilmavaivoista. Pitkään jatkuva turvotus voi aiheuttaa epämukavuutta ja jopa kivuliaita tuntemuksia vatsassa. Turvotus voi olla niin voimakas, että se näkyy ulospäin, jolloin vatsa saattaa näyttää paisuneelta.

Toinen yleinen oire on liiallinen kaasu, joka voi johtaa usein röyhtäilyyn ja lisääntyneisiin pieruihin. Normaalisti ihminen päästelee kaasuja noin 15 - 25 kertaa päivässä. Päivittäisten päästöjen ylittäessä 25 voidaan puhua voimakkaista ilmavaivoista.

Röyhtäily on normaali osa ruoansulatusta, mutta jatkuva ja voimakas röyhtäily voi viitata siihen, että ruokavaliossa tai elintavoissa on jotain, mihin tulisi kiinnittää huomiota.

Ruoansulatusvaikeudet ovat myös yleisiä ilmavaivojen yhteydessä. Ummetus ja ripuli voivat vuorotella, mikä tekee olosta erittäin epämukavan. Ruoansulatusongelmat voivat johtua esimerkiksi ärtyneen suolen oireyhtymästä (IBS), joka aiheuttaa moninaisia ja jatkuvia suolisto-ongelmia.

Jatkuvat ilmavaivat voivat olla merkki ärtyvän suolen oireyhtymästä

Jatkuvat voimakkaan puoleiset ilmavaivat voivat kieliä orastavasta suolisto-ongelmasta. Ilmavaivat ovat yksi yleisimmistä ärtyvän suolen oireyhtymön oireista, jota esiintyy noin 80 prosentilla kaikista IBS-potilaista.

Ilmavaivat ovat yleisempiä ummetuspainotteisessa oireyhtymässä (IBS-C).

Lue myös: IBS:n hoito

Mitkä ravintoaineet aiheuttavat ilmavaivoja?

• Pavut ja linssit: Molemmat sisältävät runsaasti kuituja ja tärkeitä ravintoaineita, mutta ne voivat myös aiheuttaa ilmavaivoja, koska ne sisältävät hiilihydraatteja, joita keho ei pysty täysin sulattamaan. Jos huomaat papujen aiheuttavan ilmavaivoja, syö niitä vain pieninä annoksina kerrallaan. 
• Kaali, kukkakaali ja parsakaali: Ristikukkaiset vihannekset sisältävät tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, mutta ne voivat myös lisätä kaasun muodostumista suolistossa. Haittoja voi minimoida nauttimalla näitä terveellisiä kasviksia pieninä määrinä kerrallaan. 
• Sipulit ja valkosipuli: Näissä vihanneksissa on runsaasti fruktaaneja, jotka voivat aiheuttaa ilmavaivoja.
• Maitotuotteet: Laktoosi-intoleranssista kärsiville maitotuotteet voivat olla merkittävä ilmavaivojen lähde. Laktoosi on maitosokeri, jonka pilkkominen voi olla vaikeaa ilman riittävää määrää laktaasientsyymiä. Valitse laktoositon maitotuote, jos tiedät kärsiväsi laktoosi-intoleranssista. 
• Hiilihapotetut juomat: Juomien sisältämä hiilidioksidi voi kertyä suolistoon ja aiheuttaa turvotusta.
• Hätäinen syöminen ja juominen: Nopea syöminen ja juominen voi johtaa ilman nielemiseen, mikä lisää kaasun kertymistä suolistossa. Älä hotki, vaan pureskele rauhassa. 
• Runsas rasvaisten ruokien syöminen: Rasvaiset ruoat voivat hidastaa ruoansulatusta, mikä voi aiheuttaa kaasun kertymistä ja turvotusta.

Ilmavaivojen ennaltaehkäisy ja hoito

Ruokavalion ja ruokailutottumusten muuttaminen

Ruokavalio on keskeisessä roolissa ilmavaivojen hallinnassa. Runsaskuituiset ruoat, kuten pavut, kaali, sipuli ja täysjyvätuotteet, ovat terveellisiä, mutta voivat joillain ihmisillä aiheuttaa suolistokaasujen kertymistä.

Varsinkin IBS-potilailla ruokavalion seuranta on tärkeää.

Pidä kirjaa eri ruoka-aineista ja niiden vaikutuksista.

Maitotuotteet, erityisesti laktoosi-intoleranssista kärsivillä, voivat olla merkittävä ilmavaivojen lähde. Laktoosittomat vaihtoehdot voivat auttaa vähentämään oireita. Maitotuotteet voivat kerryttää ylimääräistä kaasua myös niillä, joilla ei ole diagnosoitua laktoosi-intoleranssia.

Rasvaiset ruoat voivat hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa kaasun kertymistä, joten niidenkin määrää kannattaa vähentää.

Hotkiminen ja napostelu johtavat usein ilman nielemiseen, mikä pahentaa ilmavaivoja. Ruokaa tulisi pureskella huolellisesti ja syödä hitaasti, jotta ruoansulatuskanavalle annetaan aikaa käsitellä ruokaa tehokkaasti. Pienemmät ja useammat ateriat voivat auttaa vähentämään ilmavaivoja verrattuna suuriin ja raskaisiin aterioihin.

Lue myös: FODMAP-ruokavalion perusteet

Pienikin liikunta laittaa suolen liikkeelle

Liikunnan lisääminen voi auttaa vähentämään ilmavaivoja. Liikunta edistää ruoansulatusta ja auttaa kaasujen liikkumista suolistossa, mikä voi vähentää turvotusta ja epämukavuutta. Pitkään jatkuva istuminen voi myös edistää kaasujen kertymistä, joten varsinkin istumatyössä pyri pitämään säännöllisiä verryttely- ja jaloittelutaukoja.

Pienikin liikunta, kuten kävely, laittaa suolen liikkeelle.

Syyllinen voi löytyä liian kireistä farkuista

Myös liian tiukat vaatteet voivat aiheuttaa joillain henkilöillä ilmavaivoja ja voimakkaita alavatsakipuja.

Liian tiukat farkut edistävät vatsan laajentumisen, mikä pitkään jatkuneena johtaa eittämättä vatsavaivoihin.

Tiukat vaatteet yhdistettynä jatkuvaan istumiseen ovatkin yksi yleisimmistä vatsavaivojen syistä. Valitse istumatyöhön mukavat vaatteet, jotka eivät paina vatsaa, ja työskentele toimistotyössä välillä seisten jos se on mahdollista. 

Apu löytyy apteekista

Apteekista on saatavilla monia tuotteita, jotka voivat auttaa hallitsemaan ilmavaivoja. 

Turvotukseen ja ilmavaivoihin voi kokeilla reseptivapaita valmisteita, kuten dimetikon ja simetikon. Nämä aineet auttavat kaasun liikkumista ja poistumista suolistosta. Dimetikonin vaikutus perustuu kaasukuplien pintajännityksen alentamiseen, kun taas simetikoni hajottaa pieniä kaasukuplia. Vaikka nämä valmisteet eivät poista ilmavaivoja kokonaan, ne voivat merkittävästi lievittää niihin liittyviä oireita.

Tutustu Olo-apteekin valikoimaan ja löydä apu helposti verkosta!

Ruokailun jälkeinen turvotus

Aterian jälkeinen vatsan turvottelu on yleinen vaiva, jonka hoitamiseen ei ole olemassa yksiselitteistä, luotettavaan tutkimustietoon perustuvaa hoitokeinoa.

Yksi tehokas keino hallita turvotusta on kokeilla aterioiden pienentämistä ja tihentämistä. Maltilliset mutta useammin nautitut ateriat voivat auttaa vatsaa käsittelemään ruokaa tehokkaammin ja vähentää turvotusta.

Ruoka-aineiden vaikutukset voivat vaihdella yksilöllisesti, joten on tärkeää tarkkailla eri ruokien vaikutuksia omaan kehoon.

Eri ruoka-aineiden kokeilu ja niiden vaikutusten seuraaminen voi auttaa löytämään ruokia, jotka aiheuttavat vähemmän turvotusta. Esimerkiksi joillakin ihmisillä tietyt runsaskuituiset ruoat voivat pahentaa turvotusta, kun taas toisilla ne voivat auttaa.

Kuidun lisääminen ruokavalioon saattaa toisinaan auttaa vähentämään turvotusta, mutta se tulisi tehdä asteittain. Liian nopea kuidun lisääminen voi päinvastoin pahentaa ilmavaivoja ja turvotusta.

Milloin huolestua? Jos tunnistat näitä oireita, hakeudu lääkäriin

Vaikka ilmavaivat ovat yleensä harmittomia ja helposti hallittavissa, on tilanteita, joissa ne voivat viitata vakavampiin terveysongelmiin. Jos ilmavaivoihin liittyy seuraavia oireita, on syytä hakeutua lääkäriin:

Pitkittyneet ja voimakkaat kivut

Jos vatsakivut ovat jatkuvia, voimakkaita tai pahenevat ajan myötä, on tärkeää hakeutua lääkärin arvioon. Tällaiset kivut voivat olla merkki vakavammista ruoansulatuskanavan ongelmista, kuten suolistotulehduksesta, haavaisesta paksusuolentulehduksesta tai jopa suolistosyövästä.

Selittämätön laihtuminen ja väsymys

Jos huomaat laihtuvasi merkittävästi ilman selkeää syytä tai tunnet jatkuvaa väsymystä, nämä voivat olla merkkejä vakavammasta terveysongelmasta. Laihtuminen ja väsymys voivat viitata krooniseen sairauteen, kuten keliakiaan, ärtyvän suolen oireyhtymään tai pahimmillaan jopa syöpään.

Muut epätavalliset oireet

Muut epätavalliset oireet, kuten kuume, pahoinvointi, oksentelu tai äkillinen ruokahaluttomuus, voivat olla merkki vakavammasta terveysongelmasta. Jos koet näitä oireita ilmavaivojen ohella, on tärkeää hakeutua lääkäriin mahdollisimman pian.

Yhteenveto

Ilmavaivat ovat yleinen ja kiusallinen vaiva, joka voi aiheuttaa epämukavuutta ja häiritä päivittäistä elämää.

Ruokavalio, elintavat ja psyykkiset tekijät ovat merkittäviä ilmavaivojen aiheuttajia, ja niiden hallinnalla voidaan merkittävästi vähentää oireita.

Jos kotikonstit eivät auta, apu löytyy apteekista.