Urheiluravinteet

Urheiluravinteet: Tukea aktiiviseen elämään

Urheiluravinteet ovat tärkeä osa monen liikuntaa ja urheilua harrastavan arkea. Ne auttavat pitämään kehon terveenä ja suorituskykyisenä, ja niihin kuuluu monia erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintolisiä.

Miksi vitamiinit ovat urheilijalle tärkeitä?

Urheilijan vitamiinit ovat olennainen osa aktiivisen ihmisen ravitsemusta ja täydentävät vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia. Kovalla treenillä ja rasituksella kehon vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve voi kasvaa, minkä vuoksi urheilijan on tärkeää varmistaa riittävä ravintoaineiden saanti.

Mitä vitamiineja salilla käyvälle

Salilla käyvälle urheilijalle on tärkeää varmistaa erityisesti D-, C- ja B-vitamiinien saannin laadukkuus. D-vitamiini edistää luiden ja hampaiden pysymistä normaaleina, sekä lihasten normaalia toimintaa. Salilla käyvän urheilijan kannattaakin panostaa D-vitamiinilisään.

C-vitamiini puolestaan on antioksidantti, joka tukee immuunijärjestelmää, edistää raudan imeytymistä ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. B-vitamiinit taas osallistuvat energiantuotantoon, joten ne ovat tärkeitä kehon suorituskyvylle ja palautumiselle.

Proteiini on salilla käyvän urheilijan tärkeä ravintoaine, sillä se edistää lihasmassan kasvua ja korjausta. Proteiini auttaa myös palautumisessa intensiivisen harjoituksen jälkeen. Urheilijat, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa tai parantaa suorituskykyään, hyötyvät erityisesti proteiinilisien käytöstä.

Kreatiini on tärkeä lisäravinne salilla käyvälle.  Kreatiini parantaa fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa ja korkeatehoisissa harjoituksissa. Kreatiinin päivittäinen nauttiminen voi parantaa lihasvoimaharjoittelun vaikutuksia yli 55-vuotiailla aikuisilla.

Jokaisen urheilijan on tärkeää muistaa, että vitamiinien, proteiinin ja kreatiinin saannin lisäksi myös tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio on keskeinen tekijä urheilusuorituksen parantamisessa ja palautumisessa.

Kreatiini

Kreatiini on luonnollinen aine, jota esiintyy pääasiassa lihaksissa ja aivoissa. Sen pääasiallinen tehtävä on tukea energiantuotantoa lihassoluissa, mikä auttaa urheilijoita ja kuntoilijoita parantamaan suorituskykyään ja lisäämään lihasmassaa.

Kreatiinin hyödyt

Kreatiinin hyödyt liittyvät erityisesti voima- ja nopeuslajeihin. Kreatiini parantaa fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa ja korkeatehoisissa harjoituksissa. Kreatiinin päivittäinen nauttiminen voi parantaa lihasvoimaharjoittelun vaikutuksia yli 55-vuotiailla aikuisilla.

Kreatiinin käyttö

Kreatiinin käytössä kannattaa noudattaa valmistajan suosituksia annostelusta. Yleensä suositellaan aloitettavan ns. latausvaiheella, jossa nautitaan 20 grammaa kreatiinia jaettuna neljään annokseen päivässä noin viikon ajan.

Tämän jälkeen siirrytään ylläpitovaiheeseen, jolloin nautitaan n. teelusikallinen (3-5 grammaa) päivässä jatkuvasti. Saman vaikutuksen kreatiinista saa myös nauttimalla teelusikallinen kerran päivässä, jolloin kreatiinivarastot täyttyvät noin 2-4 viikon kuluessa. 

Kreatiinin haitat

Vaikka kreatiini on laajasti tutkittu ja yleisesti turvalliseksi katsottu lisäravinne, on syytä huomioida mahdolliset haitat tai sivuvaikutukset. Joillakin käyttäjillä kreatiini saattaa aiheuttaa vatsavaivoja, nesteen kertymistä kehoon tai lihaskramppeja.

Magnesium

Magnesium on toinen keskeinen kivennäisaine, jolla on monia tärkeitä tehtäviä kehossa. Se on välttämätön useiden entsyymien normaalissa toiminnassa ja osallistuu yli 300 erilaiseen aineenvaihduntaprosessiin.

• Magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
• Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
• Magnesium edistää normaalia hermoston toimintaa.
• Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa.
• Magnesium edistää elektrolyyttitasapainoa.
• Magnesium edistää normaalia proteiinisynteesiä.
• Magnesium edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
• Magnesium osallistuu solujen jakautumisprosessiin.
• Magnesium edistää hampaiden ja luuston pysymistä normaaleina.

Magnesiumia saadaan ravinnosta, mutta stressi ja kova fyysinen rasitus voivat lisätä magnesiumin tarvetta. Nopeaa vaikutusta toivoville magnesiumsuihke on erinomainen vaihtoehto, sillä suihke imeytyy nopeasti ja saavuttaa lihakset välittömästi. Puhdas Quattro Magnesium tai Multivita Magnesium purutabletit ovat puolestaan hyviä päivittäiseen käyttöön.

Yleensä aikuisen suositellaan saavan magnesiumia noin 300-400 milligrammaa päivässä. 

Elektrolyytit

Elektrolyytit ovat tärkeitä mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. Nämä kivennäisaineet, kuten natrium, kalium, kalsium ja magnesium, auttavat säilyttämään kehon nestetasapainoa, tukemaan lihasten ja hermoston toimintaa sekä pitämään solut terveinä. 

Urheilijoiden ja aktiivisten henkilöiden kannattaa kiinnittää erityistä huomiota elektrolyyttien saantiin, sillä hikoilu ja intensiivinen liikunta voivat johtaa elektrolyyttien menetykseen ja vaarantaa suorituskyvyn ja palautumisen.

Yksi tapa varmistaa elektrolyyttien riittävä saanti on käyttää elektrolyyttijuomaa tai -jauhetta. Esimerkiksi Puhdas Elektrolyyttijauhe on erinomainen tuote liikunnan yhteydessä, koska se sisältää kaikki tärkeät elektrolyytit sopivassa suhteessa ja liukenee helposti veteen. Tällainen juoma auttaa paitsi ehkäisemään nestehukkaa, myös edistämään nopeampaa palautumista kovan harjoituksen jälkeen.

Movex Elektrolyyttijuomajauhe on toinen hyvä vaihtoehto, joka sisältää myös energiaa antavia hiilihydraatteja. Se on helppo ottaa mukaan ja annostella, mistä syystä se on erityisen kätevä kisoihin ja pidempiin harjoituksiin.

Heraproteiini

Heraproteiini on erittäin laadukas proteiininlähde, joka on peräisin maitotuotteista. Se on erityisen suosittu urheilijoiden ja kuntoilijoiden keskuudessa nopean imeytymisen ja runsaan aminohappokoostumuksen vuoksi. Heraproteiini auttaa tehokkaasti tukemaan lihasten kasvua, ylläpitoa ja korjausta, sekä edistää nopeaa palautumista harjoituksen jälkeen.

Heraproteiinijauhe on suosittu ja käytännöllinen tapa lisätä heraproteiinin saantia. Esimerkiksi Puhdas+ Heraproteiini -tuote tarjoaa korkealaatuisen ja helposti sekoitettavan heraproteiinijauheen, joka on maustamaton ja voidaan lisätä monenlaisiin ruokiin ja juomiin, kuten smoothieihin, puuroihin ja jogurtteihin.

Heraproteiinijauhetta käyttäessä kannattaa noudattaa valmistajan ohjeita annostelusta ja käytöstä, jotta saat parhaimmat hyödyt tuotteesta. Yleinen suositus proteiinin saannille on noin 1,2–2,2 grammaa päivässä jokaista painokiloa kohden riippuen liikuntatavoitteista ja aktiivisuustasosta.