Kala- ja kasviöljyt

Omega-3 sekä kala- ja kasviöljyt

Joko tunnet Omega-3-rasvahapot? Nämä monityydyttymättömät rasvahapot ovat tärkeitä ihmisen terveydelle, erityisesti sydämelle sekä aivoille. Omega-rasvahapot ja niiden riittävä saanti voi kuitenkin olla monimutkainen aihe, erityisesti erilaisten lyhenteiden, kuten DHA, EPA ja DPA, vuoksi. Jos oma tai läheisesi riittävä Omega-3-rasvojen saanti mietityttää, kannattaa tutustua Olo-apteekin valikoimaan erilaisia kala- ja kasviöljyjä, joiden joukosta löydät Omega-3-rasvoja sisältäviä tuotteita.

Tutustu tuotteiden omiin tuotesivuihin, joilta löydät tarkemmat tiedot ravintolisistä sekä niiden sisältämistä ainesosista ja eri rasvahappojen pitoisuuksista. Jos Omega-rasvahapot ja muut ravintolisiin liittyvä kysymykset vaivaavat, voit olla myös yhteydessä asiantuntevaan henkilökuntaamme, joka varmasti osaa neuvoa sinut oikean tuotteen pariin. Jatka lukemista, sillä kerromme lisää Omega-3-rasvahappojen terveysvaikutuksista-

Omega-3

Omega-3-rasvahapot kuuluvat monityydyttymättömien rasvahappojen joukkoon, joita usein kutsutaan myös pehmeiksi rasvoiksi. Omega-3 ei kuitenkaan ole ainoa Omega-rasvahappoihin kuuluva rasva, sillä olemassa on myös Omega-6 ja -9-rasvahappoja. 

Omega-3-rasvahapoista ihmisen terveydelle edullisia ovat:

• DHA: dokosaheksaeenihappoa eli DHA:ta löytyy erityisesti rasvaisesta kalasta, kuten lohesta ja makrillista.
• EPA: eikosapentaeenihappoa eli EPA:a saadaan DHA:n tavoin varsinkin kalan rasvasta, mutta sitä on saatavilla myös esimerkiksi joistain syötävistä levistä.
• DPA: dokosapentaeenihappo eli DPA on kolmanneksi yleisin Omega-3-rasvahapoista.

Omega-3-rasvahappojen kannalta tärkeä on myös alfalinoleenihappo eli ALA, jota ihmisen elimistö pystyy valmistamaan EPA:sta. Alfalinoleenihappoa sisältävät runsaasti esimerkiksi pellava sekä monet muut siemenet ja pähkinät.

Omega-3-rasvahappojen terveysvaikutukset

Omega-3-rasvahapoilla on useita ihmisen terveydelle edullisia vaikutuksia.

• EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa
• DHA ja EPA edistävät veren triglyseridipitoisuuksien pysymistä normaalina
• DHA ja EPA edistävät verenpaineen pysymistä normaalina
• DHA edistää näön pysymistä normaalina
• DHA edistää aivotoiminnan pysymistä normaalina

Yksi syy sille, miksi tyydyttynyttä eli ns. kovaa rasvaa pidetään haitallisena ihmisen terveydelle on se, että se ei sisällä pehmeän tyydyttymättömän rasvan tapaan terveydelle hyödyllisiä Omega-rasvahappoja. Tyydyttyneen (kovan) rasvan saanti ravinnosta onkin suositeltava pitää maltillisena.

Mistä saan Omega-3-rasvahappoja?

Omega-3-rasvahappoja esiintyy paljon kalan rasvassa. Erinomaisia Omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat muun muassa lohi ja monen muun rasvaisen kalan, kuten makrillin liha. Tämä puolestaan johtuu siitä, että kalat käyttävät ravintonaan vesistöissä kasvavia leviä, jotka sisältävät muun muassa DHA:ta ja EPA:a. Vaikka erityisesti rasvainen kala sisältää paljon Omega-3-rasvoja, myös vähemmän rasvaa sisältävät kalat, kuten hauki ja monet järvikalat ovat suositeltavia.

Esimerkiksi DHA:ta on runsaasti myös äidinmaidossa. Alfalinoleenihappoa on puolestaan paljon kasviöljyissä, kuten rypsissä, sekä pähkinöissä ja siemenissä. Alfalinoleenihappoa on mahdollista muuntaa DHA:ksi ja EPA:ksi. 

Kala- ja kasviöljyt Olo-apteekista

Riittävän Omega-3-rasvojen ja muiden rasvahappojen saannin voit varmistaa laadukkailla ravintolisisillä. Olo-apteekista löydät erilaiset kala- ja kasviöljyt, joiden avulla täytät päivittäisen tarpeesi kätevästi. Laadukkaiden kalaöljyä sisältävien Omega-3-valmisteiden joukkoon kuuluvat muun muassa Friend of the Sea -sertifioidut Puhdas+ Omega-3-tuotteet sekä Möller-merkin Omega-3-kapselit. Myös lapsille on saataville omat Omega-3-rasvahappoja sisältävät valmisteet, jotka myös maistuvat hyvältä.

Olo-apteekki tarjoaa myös vegaaneille sopivia Omega-rasvahappoja sisältäviä tuotteita, joissa rasvahappojen lähteenä toimivat muun muassa tyrniöljy ja muut laadukkaat kasvipohjaiset rasvahappojen lähteet. Tutustu tuotteiden ainesosiin Olo-apteekin verkkokaupassa ja löydä itsellesi sopivat kala- ja kasviöljyt. Tuotteiden sivuilta löydät tuotteiden pitoisuudet sekä muut niiden sisältämät ravintoaineet terveytesi hyväksi.